نحوه گرم کردن پاها در تمرینات بدنسازی توسط مربی آموزش داده می شود
اول با استفاده از دوچرخه چند دقیقه گرم میکنیم
بعد اسکوات عمیق دو ست 10 تکرار هر پا
سپس اسکوات و چرخش تنه بعد ددلیفت اسکوات وزن بدن میزنیم
ادامه را در این ویدیو رو ببینید.
01:19
00:59
01:11
02:37
00:59
01:28
01:23
00:34